آدم موفق ها قبل از خواب چه می کنند؟

آخرین کاری که شما قبل از رفتن به بستر می کنید، روی حال و میزان انرژی فردای شما و میزان و کیفیت خوابی که آن شب خواهید داشت، تاثیر زیادی دارد. آدم های موفق می دانند که موفقیت آنها در گرو سلامت روح و جسم شان است؛ سلامت جسم و روح هم کاملا به میزان خواب آنها بستگی دارد. به همین دلیل است که می گویند برنامه منظم خواب یکی از عادت های اصلی بسیاری از آدم های موفق دنیاست. نگاهی به کارهایی که آنها قبل از خوابیدن انجام می دهند، می اندازیم.

کتاب می خوانند

متخصصان می گویند مطالعه یکی از آخرین کارهایی است که اکثر آدم های موفق دنیا قبل از خوابیدن انجام می دهند. بیل گیتس، پایه گذار مایکروسافت یکی از موفق های دنیاست که قبل از خواب حداقل نیم ساعت مطالعه می کند.

مایکل کِر، نویسنده و سخنگوی امور تجارت بین الملل می گوید او مدیرهای زیادی در دنیای تجارت می شناسد که قبل از خواب زمان معینی را صرفا برای مطالعه تعیین می کنند و به هیچ وجه حاضر نیستند آن را به کار دیگری اختصاص دهند. کِر می گوید این مطالعات صرفا مربوط به دنیای تجارت نیست. بسیاری از افراد موفق دنیا مطالعه و جمع آوری اطلاعات در زمینه های دیگر را هم ارزشمند می دانند؛ معتقدند به آنها خلاقیت و نیروی بیشتری برای زندگی می دهد.

کار را فراموش می کنند

آدم های موفق دنیا قبل از خواب کاری را که مربوط به حرفه شان باشد، انجام نمی دهند. وسواس گونه ایمیل شان را چک نمی کنند و سعی می کنند درباره مسائل کاری حرف نزنند یا فکر نکنند.

تحقیقات نشان می دهد اگر شما کار را با خواب همراه کنید، استراحت کردن برایتان سخت تر خواهد بود. بنابراین بهتر است قبل خواب خودتان را فقط به خواب و سایر فعالیت های شبانه اختصاص دهید و سعی کنید آخرین ایمیل تان را دست کم نیم ساعت قبل از آنکه به بستر بروید، بخوانید.

موبایل شان را خاموش می کنند

قطع ارتباط با دنیای کار قبل از خواب صرفا به معنای چک نکردن ایمیل ها نیست، باید به کل با شبکه های اجتماعی و بازی های نصب شده روی گوشی همراه تان هم خداحافظی کنید. محققان می گویند نگاه کردن به صفحه نمایش، از هر نوعی، به شما سودی که نمی رساند هیچ، آسیب هم می رساند. نور آبی صفحه نمایش نور خورشید را برای شما تداعی می کند و باعث می شود که مغز شما تولید ملاتونین را متوقف کند؛ ملاتونین، هورمونی است که در غده صنوبری (پینه آل)، غده کوچکی در مغز تولید می شود و به بدن شما می گوید کی باید بیدار شوید و کی باید بخوابید. نگاه کردن به صفحه نمایش گوشی قبل از خواب نه تنها خواب شما را مختل می کند بلکه به چشم های تان هم آسیب می رساند، عامل سرطان و افسردگی هم هست.

برنامه ریزی روزانه می کنند

کِر می گوید خالی کردن ذهن برای داشتن یک خواب خوب برای بسیاری از افراد موفق دنیا مهم است. آنها معمولا زمانی را به تهیه فهرستی از کارهای عقب افتاده شان اختصاص می دهند تا روز بعد انجام دهند؛ این کار را می کنند تا فکر این کارهای عقب افتاده در طول روز به سراغ شان نیاید.

با خانواده وقت می گذرانند

متخصصان می گویند خوب است زمانی در روز را به صحبت با اعضای خانواده و فرزندان بگذرانید. به ظاهر این یکی از عادات اصلی افراد موفق است. با همسرشان درباره روزی که گذراندند، حرف می زنند و با بچه های شان بازی می کنند.

عصرها از خانه بیرون می زنند

یکی از مدیران موفق آمریکایی قبل از خواب دو دقیقه پیاده روی می کند و می گوید در این مدت روز خود و کاری را که انجام داده، می سنجد، درباره چالش های بزرگ تر فکر می کند، به تدریج دیگر به کار فکر نمی کند، خسته می شود و به خانه برمی گردد. حالا وقت خواب است. زمانی می گفتند ورزش قبل از خواب جلوی خواب را می گیرد، اما بنیاد ملی خواب در سال 2013 اعلام کرد که ورزش کردن، در هر ساعت از روز، حتی قبل از خواب برای خواب شبانه تان مفید است. تحقیق های زیادی هم نشان می دهد که پیاده روی از میزان استرس و اضطراب می کاهد.

به چیزهای خوب فکر می کنند

کِر می گوید بسیاری از افراد موفق دنیا قبل از خواب سه نکته مربوط به روزی را که گذرانده اند و بابتش خوشحال و قدردان هستند، روی کاغذ می نویسند. این کار به آنها کمک می کند که دستاوردهای خود در طول روز در هر وجهی از زندگی را به خاطر بیاورند و این به آنها انگیزه می دهد، به خصوص در مواقع بحرانی.

بازگو کردن اتفاقات منفی روز که معمولا آخر شب ها، دقیقا قبل خواب به ذهن آدم هجوم می آورند، کار مرسومی است. آدم با خودش فکر می کند کاش آن کار را نکرده بودم یا اینکه کاش در قبال آن اتفاق رفتار دیگری می کردم. اما افراد موفق هر اندازه روز خود را بد گذرانده باشند، سعی می کنند به نکات مثبتش فکر کنند چرا که می دانند فکر به نکات منفی استرس بیشتری به آنها وارد می کند.

موفقیت فردا را تصویر می کنند

بسیاری از افراد موفق دنیا چند دقیقه قبل از خواب را به اتفاقات خوبی که قرار است فردا برایشان بیفتد، فکر می کنند. مثلا درباره پروژه های که در دست دارند. برای خیلی ها این کار یک جور عادت یا تمرین نیست که بخواهند خودشان را وادار به انجام آن کنند؛ یک جور مهارتی است که به طور طبیعی در ذات شان وجود دارد.

مدیتیشن می کنند

یک راه خوب دیگری که برای استرس زدایی و آرام شدن وجود دارد، مدیتیشن است. بسیاری از افراد موفق دنیا 10 دقیقه قبل از خواب را به این کار اختصاص می دهند و معتقدند برای آرامش جسم و روح شان بسیار مفید است.

بعدازظهرها چرتی کوتاه می زنند

موفق ها زیاد کار می کنند و همین باعث می شود که همیشه کمبود خواب داشته باشند. یکی از راه هایی که برای جلوگیری از این اتفاق وجود دارد، چرت بعدازظهر است. متخصصان پیشنهاد می کنند اگر آدم های پرکار بتوانند در طول روز چرتی کوتاه بزنند، شب خواب بهتر و راحت تری خواهند داشت. راهش این است که اول ببینید در طول شبانه روز به چند ساعت خواب نیاز دارید، سعی کنید بعدازظهر چرتی کوتاه بزنید و ساعت خود را تنظیم کنید تا سر ساعتی مشخص بیدار شوید و بیشتر از میزانی که برای خواب تان در طول روز تعیین کرده اید، نخوابید.

عادات قبل از خواب را کنار نمی گذارند

یه سری عادت وجود دارد که تقریبا تمام مردم دنیا قبل از خواب آنها را انجام می دهند یا بهتر است که انجام دهند. مثلا مسواک می زنند، نخ دندان می کشند، صورت شان را می شویند یا موهایشان را شانه می کنند. بنیاد ملی خواب می گوید انجام این عادات به مغز شما پیام می دهد که دیگر برای خواب آماده هستند. افراد موفق دنیا معمولا این کارها را انجام می دهند و حتی بعضی ها مراسم مخصوص به خودشان را هم دارند؛ مثلا دست هایشان را می شویند یا اطمینان حاصل می کنند که بالش ها حتما در زاویه درستی قرار بگیرد.