توصیه هایی برای بهره گیری هرچه بیشتر از روزهای طولانی تابستان

هرچه نور خورشید بیشتر باشد، بدن ما سروتونین بیشتر و ملاتونین کمتری ترشح خواهد کرد، در نتیجه تابستان زمان بسیار خوبی است برای زودتر بیدار شدن، معاشرت کردن، و کارآمدتر بودن.

روزهای تابستان طولانی تر، گرم تر و آفتابی تر می شوند. تحقیقات نشان داده هوشیاری ذهنی، روحیه و انرژی انسان با قرارگیری در معرض نور طبیعی افزایش می یابد، لذا ساکنان نیمکره شمالی می توانند تا تنور داغ است از این کارآمدی بهره کافی را ببرند. قدم اول روشن است: کمی آفتاب بگیرید.

طبق پژوهشی که توسط آیوی چنگ و همکارانش در سال 2014 منتشر شده، «مهم ترین عامل هماهنگ کننده در مغز و بدن، نور است.» مثل روز روشن است که روشنایی روز برای سلامت جسمانی و ذهنی ما مفید است، مخصوصا که از اثرات نبود نور بر بدن و مغز انسان هم آگاه هستیم. اختلال عاطفی فصلی (SAD) که نوع رایجی از افسردگی زمستانی است در نتیجه کاهش تولید هورمون سرخوشی سروتونین (Serotonin) در مغز به خاطر کمبود نور آفتاب ایجاد می شود.

ذهن شما حتی با یک افسردگی فصلی خفیف هم در حالت «خودداری» (Avoidance) یا «انصراف» (Withdrawal) قرار می گیرد و در نتیجه فعالیت هایی چون باشگاه رفتن، معاشرت با افراد جدید و خلاقیت به خرج دادن، دشوار تر جلوه می کنند. در عوض تابستان فرصت خوبی است برای ایجاد تغییرات بزرگ در زندگی و شغل، ترک عادت های بد و مقید بودن به برنامه بدنسازی تان. چندین پیشنهاد دیگر برای بهره بردن از این رونق فصلی را در ادامه می خوانیم.

ریسک کنید

ذهن شما در تابستان راحت تر دل به دریا می زند و با خیال آسوده تری می توانید اهدافی را که بزرگ و دلهره آور می نمایند عملی کنید، مخصوصا فعالیت های اجتماعی که نیاز به ریسک دارند. پس اگر قصد داشتید دوستان جدید پیدا کنید یا درخواست ارتقای شغلی بدهید، الان زمان مناسبی برای عمل است. از آنجا که فرآیندهای شناختی مؤثر در «پیشقدم شدن و معاشرت» (Approach and engage) با روشنایی روز تقویت می شوند، استرس کمتری در انجام این فعالیت ها خواهید داشت.

مطلب مرتبط:چگونه از وقت خود درست استفاده کنیم؟

اگر تا به حال از شمال غربی پاسفیک یا خلیج سان فرانسیسکو و یا بریتانیا دیدن کرده باشید، احتمالا می دانید که مردم آنجا با سر رسیدن روزهای تاریک و ابری زمستان، خواب زمستانی را تجربه می کنند و هرچه به سمت شمال پیش می روید، مبتلایان بیشتری به افسردگی فصلی می بینید، چرا که تابش نور صبحگاهی به تأخیر می افتد. پس تا می توانید یک دل سیر آفتاب بگیرید و بعد هم بزنید بیرون و به معاشرت بپردازید. ذهن شما جرات بیشتری برای بیرون آمدن از لاک خود خواهد داشت.

در محل کار کنار پنجره بنشینید

اگر امکانش را دارید، کنار پنجره کار کنید، یا حتی زمان های استراحت و ناهار خود را بیرون بگذرانید، مخصوصا بعدازظهرها که انرژی و بهره وری انسان تحلیل می رود. براساس برخی تحقیقات، افرادی که در دفتر کارشان در معرض نور طبیعی قرار دارند نسبت به آنهایی که زیر نور مصنوعی عرق می ریزند خوشحال تر و کارآمدتر هستند. بر اساس یکی از این تحقیقات، افرادی که در دفاتر پنجره دار کار می کنند نسبت به کسانی که محل کارشان پنجره ندارد، زمان بیشتری (15درصد) را صرف امور کاری می کنند و طبق تحقیقی دیگر، احساس راحتی و سرزندگی کلی کارکنان با شرایط نوری محیط مرتبط است.

اما حتی اگر در حین کار خیلی امکان بیرون رفتن ندارید، باز هم امیدی هست. برخی محققان بر این باورند که حتی با کمی آفتاب گرفتن حول و حوش عصر (مثلا در راه بازگشت به خانه) تعادل هورمون خواب ملاتونین (Melatonin) در بدن تغییر می کند و چرخه خواب و بیداری (Sleep/wake Cycle) کمی جابه جا می شود. پس به خاطر غروب های دیرهنگام تابستان، تا مدتی از شامگاه هم احساس هوشیاری خواهید کرد. مادامی که در طول روز عوامل دیگری موجب خستگی شما نشود، کمی بیخوابی در تابستان آن تأثیرات ناخوشایند زمستان را ندارد و می توانید از این فرصت برای افزایش بهره وری استفاده کنید.

برنامه بدنسازی خود را از نو سامان دهید

عده زیادی با فرا رسیدن ماه های آخر سال به فکر ساختن بدن خود می افتند و درست وسط زمستان اهداف جاه طلبانه ای برای خود مقرر می کنند. این راه معمولا جواب نمی دهد، اما طلوع های زودهنگام تابستان فرصت خوبی است تا از صبح های طولانی تر بهره ببرید. سعی کنید همیشه پرده ها را کنار بزنید تا عادت کنید به طور طبیعی با نور خورشید بیدار شوید و از شر خواب آلودگی صبح و وسوسه «به تعویق انداختن» هشدار ساعت رهایی یابید. اگر سری به باشگاه بزنید و کمی تمرین کنید، یا اینکه قدری در بیرون بدوید، می بینید که چندان هم بد نیست. برخلاف زمستان که موانع طبیعی نمی گذارد قبل یا بعد از کار ورزش کنید، چرا که روشنایی محدود روز باعث می شود صبح ها خواب آلوده تر شوید و عصرها هم زودتر احساس خمودگی به شما دست دهد.

اگر هم در خود نمی بینید کمی عرق بریزید، می توانید از این زمان اضافی صبح استفاده کنید و به خلاقیت بپردازید، به ایمیل های تان پاسخ دهید، مدیتیشن کنید یا ترکیبی از اینها را انجام دهید. بعد از کار هم می توانید با دوستان یا همکاران تان یک نوشیدنی بنوشید و به معاشرت بپردازید، چون هنوز تا حوالی ساعت هشت هوا روشن است. این روابط هم به دردتان خواهد خورد.