چگونه صبح ها راحت تر از خواب بیدار شویم

همه ما ضرب المثل سحرخیز باش تا کامروا باشی را شنیده ایم، اما آیا می دانستید با انجام یک سری کارهای ساده می توان سحرخیز بودن را به یک عادت تبدیل کرد؟

مطمئنا یکی از سخت ترین کارها بیدار شدن صبح زود است. آیا شما هم دوست دارید از این به بعد صبح ها راحت تر از خواب برخیزید؟ خبر خوب این است که راه حل های علمی به ما در انجام این کار کمک خواهند کرد.

در ادامه این مقاله  به نقل از زومیت، به بررسی راه هایی می پردازیم که کمک می کنند صبح ها  راحت تر از خواب بیدار شوید.

قدم اول: سمت چپ تخت بخوابید

ظاهرا قضیه بلند شدن از دنده چپ صحت ندارد و خوابیدن در سمت چپ تخت کمک می کند که هنگام برخواستن تا ۱۰درصد احساس بهتری داشته باشید.

قدم دوم: لباس زرد بپوشید

زرد رنگ زندگی و شادی است و زمانی که زرد پوشیده باشید کمتر احساس بدخلقی خواهید داشت. همچنین بسیار مهم است که صبح زود و بعد از برخواستن از خواب چشم انسان چه رنگی را اول از همه می بیند، بنابراین انتخاب پرده یا ملحفه زرد، ایده خوبی به شمار می رود.

قدم سوم: آهنگ مورد علاقه را برای زنگ ساعت انتخاب کنید

همه ما در زندگی با یک سری آهنگ ها خاطره داریم و از گوش دادن شان سیر نمی شویم. یکی از این آهنگ های مورد علاقه را برای زنگ ساعت انتخاب کنید تا صبح ها با شنیدن آن احساس بهتری داشته باشید. گوش دادن به آهنگ مورد علاقه پیش از فکر کردن به مشکلات و سختی های زندگی کمک می کند که روز خود را با انرژی آغاز کنید. نگران نباشید؛ انجام این کار باعث نمی شود که برای همیشه از آن آهنگ متنفر شوید.

قدم چهارم: ورزش کنید

احتمالا تا به حال زیاد شنیده اید که باید روز خود را با ورزش آغاز کنید. تنها پنج دقیقه ورزش صبحگاهی باعث افزایش میزان اندورفین بدن می شود و احساس خوب را افزایش می دهد. از اندورفین معمولا تحت عنوان هورمون شادی یاد می شود زیرا خلق و خوی خوش را افزایش می دهد. اگر بتوانید یک نفر را قانع کنید که ورزش صبحگاهی را با یکدیگر انجام دهید، میزان ترشح این هورمون در بدن شما افزایش پیدا خواهد کرد.

قدم پنجم: روی سر قرار بگیرید

شاید کمی غیرطبیعی به نظر برسد و ایستادن روی سر بعد از بیدار شدن از خواب، آخرین کاری باشد که به ذهن تان برسد، اما انجام این کار میزان گردش خون، مواد مغذی و اکسیژن مغز را افزایش می دهد. البته ناگفته نماند که انجام این کار نیازمند تمرین است و وضعیت دست ها و پاها باید طوری باشد که کمترین فشار به سر وارد شود. انجام این کار نوعی ورزش محسوب می شود و سایر عضلات بدن را نیز درگیر می کند. بعد از خبره شدن در این حرکت ورزشی روزانه دو دقیقه این کار را انجام دهید.

قدم ششم: دوش آب سرد بگیرید

شاید کمی وحشتناک به نظر برسد و حتی فکر کردن به این کار سخت باشد. واقعیت این است که شما برای سحرخیز شدن به انرژی و قدرت مغزی احتیاج خواهید داشت و دوش آب سرد دقیقا همین کار را انجام می دهد. جالب است بدانید که اگر اضافه وزن دارید،  دوش آب سرد میزان متابولیسم یا سوخت و ساز بدن را نیز افزایش می دهد. برای بهبود تخلیه لنفاوی، کافی است بین دمای سرد و گرم تغییر حالت بدهید تا میزان گردش خون بدن بهبود پیدا کند. هر صبح سه دقیقه برای دوش گرفتن زمان بگذارید و تأثیر فوق العاده آن را مشاهده کنید.

قدم هفتم: صبحانه (خوردن غذاهای کم کالری)

هر روز صبح حداقل پنج دقیقه از زمان خود را به خوردن صبحانه اختصاص دهید. خوردن صبحانه کم کالری به میزان قابل توجهی از کاهش انرژی جلوگیری می کند. معمولا اوتمیل  مغذی انتخاب خوبی برای صبحانه است، اما اگر به آن علاقه ندارید، می توانید از مواد غذایی جایگزین استفاده کنید.

اگر دوست دارید صبح خود را با انرژی بیشتری آغاز کنید، انجام دادن این هفت مرحله تنها ۱۵ دقیقه از وقت روزانه شما را می گیرد و کمک می کند به یک فرد سحرخیز تبدیل شوید.