توصیه هایی برای بهبود روحیه در کمتر از 10 دقیقه

امروزه انواع فشارها و استرس، به بخش جدایی ناپذیر زندگی افراد تبدیل شده است. تحت این شرایط سوال مهم این است که چگونه می توان در مدت زمانی کم، روحیه خود را دگرگون کرد. درواقع بسیاری از افراد تصور می ‎کنند که یک اتفاق بد، تا پایان روز بر روی آنها تاثیر منفی را خواهد داشت. این امر در حالی است که شما باید در کمترین زمان ممکن، وضعیت خود را بهبود بخشید تا از وقوع اتفاقات بدتر جلوگیری شود. در این راستا چند اقدام بسیار ساده را بررسی خواهیم کرد که در کمتر از چند دقیقه، وضعیت شما را کاملا دگرگون می ‎کند. نکته ‎ای که باید به آن توجه داشته باشید این است که برای کسب بالاترین حد نتایج، بهتر است که تمامی این توصیه ها را با هم انجام دهید که زمان تقریبی انجام تمامی آنها، بیش از 10 دقیقه، نخواهد بود. 

1-تنفس عمیق

در هنگام مواجهه با استرس و فشارهای مختلف که ناراحتی شما را به همراه دارد برای یک دقیقه چشمان خود را ببندید. در حین انجام این اقدام لازم است تا تنفس عمیق داشته باشید. درواقع اکسیژن بیشتر، تاثیر معجزه ‎آسایی داشته و باعث خواهد شد تا در کنار کسب آرامش بیشتر، احساس خستگی به مراتب کمتری را نیز داشته باشید. 

مطلب مرتبط: راه های بازیابی روحیه بعد از شکست

2-نوشتن 

برای این امر که ذهن خود را از فکر کردن به موارد بیهوده دور نمایید، یکی از راهکارهای مناسب این است که خود را مشغول نوشتن کنید. برای مثال می ‎توانید داستان امروز خود را یادداشت نمایید. در این راستا مشکل را بررسی کرده و دلایل موضوع آن را بررسی نمایید. این امر باید طی مدت زمانی کمتر از 2 دقیقه رخ دهد. درواقع هدف پیدا کردن راه حل نبوده و تنها قرار است تا ذهن خود را منحرف نمایید. پس از طی کردن این مورد متوجه خواهید شد که اتفاقات تا چه حد ساده بوده و دلیلی برای ناراحت شدن بیش از حد وجود ندارد. در این رابطه برخی از افراد به صورت جالب ‎تری اقدام می ‎کنند. درواقع آنها اتفاقات را یادداشت کرده و تحلیل آن را به زمانی دیگر موکول می ‎کنند. این امر باعث خواهد شد تا دیگر دلیلی برای فکر کردن به آن وجود نداشته باشد. در این راستا برخی از افراد خود را سرگرم مطالعه کرده و با این اقدام اجازه فکر کردن به اتفاق منفی را نمی ‎دهند. در این راستا شما باید سبک مورد علاقه خود را برای منحرف کردن ذهن، پیدا کنید. 

3-توجه به نیمه پر لیوان  

بدون شک هیچ اتفاقی سیاه مطلق نخواهد بود. برای مثال ممکن است یکی از عزیزان شما تصادف کرده باشد. تحت این شرایط می ‎توانید این جمله را تکرار نمایید که خداروشکر زنده مانده است. درواقع این اقدام، نوعی نگرش مثبت به جهان پیرامون بوده که باعث خواهد شد تا امکان بهبود روحیه، وجود داشته باشد. درواقع تا زمانی که در وضعیت منفی قرار دارید، انتظار نتیجه مثبت از سایر اقدامات را نمی ‎توان داشت. در این راستا یادآوری نکات مثبت زندگی نیز از دیگر تکنیک ‎ها محسوب می ‎شود. برای مثال می ‎توانید طی چند ثانیه، تمامی دلایلی که بابت آنها در زندگی احساس خوشبختی می ‎کنید را یادآوری نمایید. 

4-تماشای طنز

هیچ چیز به اندازه احساس شادی، نمی ‎تواند روحیه شما را تقویت نماید. در این راستا می ‎توانید چندین شبکه فعال در زمینه اشتراک ‎گذاری محتواهای طنز را دنبال کرده و در هر زمان که احساس بدی را دارید، اقدام به مشاهده آنها کنید. در این راستا نکته بسیار مهم این است که هر فردی سلیقه متفاوتی دارد. برای مثال ممکن است برای فردی، استندآپ کمدی‎ ها جذابیت فوق ‎العاده بالایی را داشته باشد. به همین خاطر خود را صرفا به یک حوزه خاص کمدی، محدود نکنید. 

5-از محل خارج شوید 

ترک محیط نیز از دیگر راهکارهای بسیار کاربردی محسوب می ‎شود. برای مثال می ‎توانید ادامه کار خود را حتی در محیط باز انجام دهید. درواقع ماندن در فضایی که زمینه ایجاد حس بد را به همراه داشته است، اقدامی هوشمندانه نخواهد بود. در این راستا می‎ توانید با یکی از اعضای خانواده و یا دوستان خود تماس گرفته و اجازه دهید که صحبت با آنها، ذهن شما را منحرف نماید. 

مطلب مرتبط: برای کسب بهترین نتایج، روحیه تلاش را در خودتان تقویت کنید

6-مدیتیشن 

در نهایت توصیه می ‎شود که هر فردی در طول زندگی خود اصول مدیتیشن را یاد بگیرد. با این اقدام می‎ توانید سریعا آرامش را برای خود ایجاد نموده و استرس‎ها را دور نمایید. خوشبختانه این اقدام نیز به امکانات و شرایط خاصی، نیاز ندارد.