آیا کار زیاد شما را فرسوده کرده است؟

روانشناسان با مطرح کردن ۱۰ سؤال، از شما می خواهند وضع روحی خود را بررسی کنید تا متوجه شوید آیا در معرض فرسودگی ناشی از کار زیاد هستید؟

به گزارش زومیت،«آیا از پا درآمده ام؟» این سؤالی است که هرروز بسیاری از مردم جهان از خودشان می پرسند و حتی به خاطر آن به مشاور یا روانشناس مراجعه می کنند. روانشناسان تأکید می کنند که حتی اگر کار خود را دوست دارید، ساعت های متعادلی را به آن اختصاص بدهید و ترجیحاً آخر هفته های خود را از کار جدا کنید. درواقع آن ها تعادل کار و زندگی را تعادل در علایق فردی می دانند، نه لزوماً ساعاتی را که به کار می گذرانید.

حتی مردمی که تعریف دقیقی از تعادل کار و زندگی شخصی در ذهن خود دارند، بازهم به دام فرسودگی شغلی می افتند. حجم پروژه ها و وظایفی که باید در سررسید خاصی تحویل داده شوند، مسافرت ها و مأموریت ها و لیست بی پایان روزمرگی های شغلی، به آسانی ما را به سمت سقوط هل می دهند. علائم زیادی وجود دارند که به شما نشان می دهند تعادل کار و زندگی خود را از دست داده اید و در معرض فرسودگی شغلی قرار دارید.

بی تردید توجه به این علائم و رسیدگی به وضع روحی تان، پیش از آن که واقعاً به شما آسیب جدی برساند، بسیار ضروری است. در ادامه ی این مطلب، راشل ریتلاپ، متخصص و مشاور و جوانان در امور شغلی و حرفه ای، ۱۰ سؤال مطرح می کند که با پاسخ به آن ها، دید بهتری نسبت به شرایط روانی ناشی از خستگی مفرط کاری خود پیدا خواهید کرد.

۱- آیا رشته ی افکارتان را از دست می دهید؟ فرقی ندارد که این مشکل زمان مکالمه، تایپ یک ایمیل یا حتی فکرهای شخصی خودتان پیش بیاید؛ عدم تمرکز و گسستگی توجه، می تواند یکی از علائم خستگی مفرط باشد.

۲- آیا مدت ها است که دیگر وقتی برای شرکت در سرگرمی های مورد علاقه تان ندارید؟ باز هم فرقی ندارد که سرگرمی شما وقت گذراندن در طبیعت یا معاشرت با دوستانتان، تماشای تلویزیون یا ورزش کردن باشد. شما باید همیشه اختصاص زمانی برای انجام کارهای موردعلاقه ی خود را در اولویت های اصلی زندگی تان قرار دهید. سرگرمی های شخصی به شما کمک می کنند استرس خود را کاهش دهید و شما را در احساسات و تمایلاتتان به تعادل می رسانند.

۳- آیا زمانی که با دوستان یا اعضای خانواده صحبت می کنید، در لحظه حضور دارید و به صورت فعال در معاشرت ها شرکت می کنید؟ اگر ذهن شما همیشه ناخودآگاه به سمت کار کشیده می شود، این موضوع در روابط خانوادگی تان نمود پیدا می کند. ممکن است خانواده و دوستان از شما گلایه کنند که همیشه به کارتان فکر می کنید.

۴- آیا به میزان کافی می خوابید؟ افرادی که به فرسودگی شغلی دچار می شوند، به سختی می خوابند و مشکلات بی خوابی شدیدی تجربه می کنند؛ چراکه در زمان استراحت هم ذهنشان حواشی کار پرسه می زند. این افراد حتی زمانی که می خوابند مکرراً از خواب می پرند و بعد از بیدار شدن، بازهم احساس خستگی می کنند.

۵- آیا همیشه احساس خستگی می کنید، حتی زمانی که یک  شب کامل خوابیده اید؟ فرسودگی مثل ابری سنگین تمام  روز شما را تیره می کند. خستگی مزمن، رابطه ای متقابل و تنگاتنگ با فرسودگی دارد و اثرات منفی و تکان دهنده ی آن می تواند پیش از آنکه به خودتان بیایید، امروز و فردای شما را ویران کند.

۶- آیا فراموش می کنید غذا بخورید و به همین دلیل مجبور می شوید به گزینه های تغذیه ای ناسالم پناه ببرید؟ در مراحل ابتدایی فرسودگی، ازآنجاکه افراد به سختی سرگرم کار خود هستند، به راحتی وعده های غذایی خود را فراموش می کنند. درحالی که آن ها برای حفظ سطح استاندارد انرژی، متعادل نگه داشتن خلق وخو و بهره وری خود، به یک رژیم غذایی سالم نیاز دارند.

۷- آیا اغلب در گلوی خود احساس خفگی و در سینه ی خود احساس سنگینی و گرفتگی می کنید؟ اگر مشکلات فیزیکی، مثل درد در قفسه ی سینه یا تنگی نفس تجربه می کنید، حتماً باید با پزشک خود مشورت کنید. بااین حال، استرس شدید هم اغلب این علائم را به همراه دارد و در افرادی که به مرحله ی خستگی شدید و فرسودگی شغلی هستند دیده می شود.

۸- آیا تعهدات خود را نیمه کاره رها می کنید؟ این مشکلی است که اغلب اوقات از عدم تمرکز ناشی می شود. بااین حال اگر دائماً دیر به قرارهای خود می رسید، وظایفتان را فراموش می کنید و برای مدیریت زمان خود با مشکل مواجهید، نباید ضرورت این موضوع را دست کم بگیرید و در حل آن تعلل نشان دهید.

۹- آیا حس می کنید از زندگی همیشگی تان جدا شده اید؟ آیا حس می کنید ارتباط خود را با دنیای اطراف از دست  داده اید؟ این احساس انفصال خودش را هم در زندگی شخصی و هم در زندگی حرفه ای تان بروز می دهد. در زندگی شخصیتان کم کم متوجه می شوید به فردی منزوی تبدیل  شده اید و دیگر با دوستانی که قبلاً از معاشرت با آن ها لذت می بردید، رابطه ای ندارید. در محیط کار، ممکن است همیشه شروع کار برایتان دشوار باشد، به سختی پشت میز بمانید و کار خود را ادامه دهید، یا حتی در تکمیل کارهای ساده، مثل پاسخ دادن به ایمیل ها، با مشکل مواجه شوید.

۱۰- آیا اغلب اوقات با همکاران یا مشتریانتان تندخویی می کنید؟ تحریک پذیری یکی از رایج ترین علائم فرسودگی است. هر چه شما خسته تر می شوید، بهره وری تان پایین تر می آید و رضایت خود را نسبت به زندگی از دست می دهید.

اگر این سؤال ها را خواندید و متوجه شدید به بیشتر آن ها پاسخ مثبت داده اید، ممکن است هنوز به هیچ بحرانی دچار نشده باشید. با خودتان صادق باشید و از این بینش برای بازسازی خود استفاده کنید. به برنامه ی کاری خود نگاهی دوباره داشته باشید و ببینید کدام کارها را در فرصت طولانی تری می توانید تحویل دهید یا چه وظایفی را می توانید به فرد دیگری واگذار کنید. به این ترتیب شما زمان و فرصت بیشتری برای مراقبت از خودتان به دست می آورید.

مراقبت های شخصی می تواند وقت گذاشتن برای سرگرمی ها ، ریلکسیشن یا پرورش روابط معنی دار و مفید باشد.

پاول هوکمیر، روان درمانگر و مشاور خانواده، می گوید:

انسان ها برای روابط ساخته شده اند، این در DNA آدمی است. روابط شما نباید به ارتباطات کاری منحصر شود.