5 روش مبارزه با افسردگی، بهبود خلق و افزایش بازده

کارفرماها با چالش های منحصر به فردی روبه رو هستند. در اینجا به راه هایی رویارویی با این چالش ها اشاره شده است.

مالکیت کسب و کار همواره با مجموعه ای منحصر به فرد از مسئولیت ها و بارهای عاطفی و احساسی همراه است. حجم بالای توقعات اسپانسرها و تلاش برای نگاه داشتن جریان مالی می تواند بسیار سخت و طاقت فرسا باشد.

هر که آرزوی شنا در «استخر کوسه ها» را در سر می پروراند، باید سپر محافظی از عادات و رفتارهای ذهنی هوشمندانه را نیز دارا باشد. نکته حائز اهمیت این است که استرس همراه با دوستانش از راه می رسد.

پژوهشگران دانشگاه کالیفرنیا طی مطالعه ای به بررسی محرک های تنش زای روانشناختی جدیدی پرداختند که کارفرماها با آنها مواجه هستند. چکیده یافته های آنها اشاره به این امر دارد که 72درصد از کارآفرینان -حدود سه مورد از هر چهار نفر- گزارش هایی از تجربه مشکلات سلامت روانی ارائه داده و تقریباً نیمی از آنها نیز به تجربه حداقل یک بار مشکل سلامت روانی اشاره کرده اند. این ارقام برای آنهایی که کارفرما نیستند بسیار کمتر است.

یافته های این پژوهش اشاره به حجم بالای چالش های پیش روی بنیانگذاران دارد. آنها نه تنها با نیروهای بیرونی دست و پنجه نرم می کنند، بلکه با موانع و مشکلات داخلی نیز روبه رو هستند. بنابراین اولین گام در جهت مقابله با مشکلات، رشد عادات مثبت و تمرکز فکری است.

تنها آگاهی از استرس نمی تواند به معنای آمادگی برای مقابله با آن باشد. برای مقابله با افسردگی و اضطرابِ قابل پیش بینی، باید خود را مسلح به استراتژی هایی کنید که سلامت روان تان را تقویت می کنند.

1. دیوانه وار مطالعه کنید

آیا زمانی فردی مشتاق و علاقه مند به مطالعه بودید و حال به دلیل مدیریت یک مجموعه از آن فاصله گرفته اید؟ دوباره این عادت را از سر بگیرید. براساس پژوهشی منتشر شده در حوزه عصب شناسی، مطالعه سبب تقویت حافظه و تمرکز می شود. این امر در تجزیه و تحلیل شرایط به شما یاری می رساند و سبب می شود بدون فکر، واکنش های احساسی از خود نشان ندهید.

چه نوع کتاب هایی باید مطالعه کنید؟ در واقع می توانید هر کتابی را بخوانید؛ حتی کتاب های قطور روانشناسی، به ویژه اگر مستعد مشکلات سلامت روانی هستید. مطالعه منتشر شده در مجله پزشکی BMJ، اشاره به بهبود علائم افسردگی میان افرادی دارد که کتاب هایی در رابطه با چگونگی بهبود خود مطالعه می کنند.

2. با تحرک ذهن خود را پاک کنید

احتمالاً به شما گفته اند که باید تحرک بیشتری داشته باشید. علم صحت این گفته را تأیید می کند، اما این مسئله تنها به کاهش سایز دور کمر ختم نمی شود. تحرک اکسیژن بیشتری به شما می رساند و فکرتان را بازتر می کند.

مطالعه منتشرشده در مجله نوروایمیج (NeuroImage) می گوید، زمانی که بزرگسالان برنامه نرمشی منظمی دارند، مغزهای شان رشد می کند. اگر نگران زمان هستید، حین راه رفتن بر روی تردمیل کارهای تان را انجام دهید. چرا؟ پژوهشگران دانشگاه گوته (Goethe) ثابت کردند افرادی که حین راه رفتن برای یادگیری تلاش می کنند، حافظه بهتری دارند.

مطلب مرتبط: توصیه های تیم فریس برای غلبه بر استرس و افسردگی کارآفرینی

3. به جای فکر کردن بیش از حد، عمل کنید

در تجزیه و تحلیل مسائل به مشکل برخورده اید؟ به جای کشمکش با اما و اگرهای زندگی، همین حالا دست به عمل بزنید. مدیرعامل آمازون، جف بزوس (Jeff Bezos) در سال 2016 طی نامه ای به یکی از سهامدارانش راجع به این موضوع صحبت می کند و از نگرانی هایش درباره آینده می گوید. از نظر او ذهنیتِ «امروز اولین روز است»، کلیدی برای اتخاذ تصمیم های هوشمندانه به شمار می رود. بزوس می گوید، زمانی که 70درصد اطلاعات را در اختیار دارید، باید قادر به اتخاذ تصمیم و عمل کردن بر اساس آن باشید.

اگر کمالگرایی واقعی هستید، ذهنیت عمل کردن را در خود رشد دهید. برنامه هر روزتان این باشد که کار امروز را به فردا نیندازید. با یادگیری اقدام درست در شرایط سخت، استرس کمتری خواهید داشت.

4. لطفاً بگو نه

فرصت ها شبیه به یکدیگر نیستند. در واقع برخی از آنها انرژی تان را می گیرند و شما را خسته می سازند. حتی اگر فرصتی استثنائی هم پیش بیاید، شاید همانی که همیشه انتظارش را کشیده اید نباشد. برای انتخاب باید جسارت به خرج دهید. «نه» گفتن به یک موقعیت طلایی کار آسانی نیست، اما اگر قرار است این موقعیت برای تان مشکل ایجاد کند، ارزشش را خواهد داشت.

بار دیگر که شخصی با پیشنهادی «استثنائی» سراغ تان می آید، گامی به عقب بردارید. تنها 24ساعت در روز و 168 ساعت در هفته زمان دارید. آیا این فرصت زمان شما را برای انجام کاری بهتر در سایر حوزه ها هدر می دهد؟ اغلب پاسخ این سؤال مثبت است.

5. هماهنگی هدف؛ ایجاد تعادل

تعادل میان کار و زندگی افسانه ای خوفناک است؛ حتی بزوس هم این را می داند. او در مصاحبه ای منتشر شده در تک کرانچ (TechCrunch) تأیید می کند که هیچ فرصتی را برای موقعیتی دیگر کنار نگذاشته است. او با اشتیاق بر جنبه ها و مسئولیت هایش در جهان تمرکز می کند.

با انعطاف پذیری در چگونگی سازماندهی روزهای تان می توانید این کار را انجام دهید. به عنوان یک کارفرما، کار زیاد بخشی از وضع موجود است. علاوه بر این مجبور به انجام تمامی کارها به قیمت از دست دادن خانواده، دوستان یا فرصت های خودتان نیستید، بنابراین بهترین و کاربردی ترین اولویت های تان را انتخاب کنید.

شما باید بپذیرید که در زندگی هر فرد صاحب کسب و کاری کمی -یا مقدار زیادی- استرس نیز وجود دارد. از آنجا که می دانید این بخش، قسمتی از مسیر شغلی تان است، برای چه ذهن تان را برای مواجهه با دوران سخت پرورش نمی دهید؟ مثبت ماندن در مواجهه با ترس و نگرانی را به ذهن تان بیاموزید؛ این رویکرد تنها راه پیشرفت و سودبردن از تجربیات است.