راهکارهایی ساده برای ارتقای سطح اعتماد به نفس

برای بسیاری از افراد افزایش اعتماد به نفس امری بیش از حد دشوار تصور می شود، با این حال جالب است بدانید که تنها درصد کمی از افراد با سطح بالایی از این معضل مواجه بوده و برای افراد دیگر، تنها کافی است تا برخی از عادت های خود را تغییر دهد. در این راستا اگرچه ممکن است تردیدهایی را داشته باشید، با این حال توصیه می شود که در این زمینه تنها 1 ماه زمان را صرف کرده و شاهد تاثیرات فوق ‎العاده اقداماتی باشید که در ادامه به بررسی آنها خواهیم پرداخت.

1-نگرش مثبت را تمرین نمایید

در این راستا تلاش کنید که حتی در رابطه با خبرهای بد نیز به دنبال ویژگی‎ های مثبت آنها باشید. درواقع نخستین قدم برای افزایش اعتماد به نفس این است که نسبت به خودتان و اتفاقات پیرامون، جملاتی با بار معنایی مثبت را به کار ببرید. به همین خاطر از امروز تا یک ماه آینده، فکر کردن حتی به یک جنبه منفی، ممنوع خواهد بود.

مطلب مرتبط : 5 راه برای افزایش اعتماد به نفس

2-از صحبت کردن واهمه نداشته باشید

اگر ترس از صحبت کردن برای شما نابود شود، بدون شک با موفقیت بزرگی در زندگی مواجه خواهید شد. درواقع در هیچ حوزه‎ ای نمی ‎توانید بدون داشتن قدرت ارتباطی مناسب، موفق ظاهر شوید. در این راستا توصیه می شود که ایده ‎آل‎ گرایی را فراموش کرده و تنها خود را در گفت و گوها شریک نمایید. این مسئله باعث خواهد شد که پس از مدتی، اعتماد به نفس صحبت کردن حتی برای مدت طولانی را به دست آورید. درواقع با نگاهی به صحبت ‎های عامیانه افراد، متوجه این امر خواهید شد که تا چه حد ایرادهای مختلف وجود داشته و شما نباید بابت اشتباهات احتمالی، به خودتان فشاری را وارد کنید. این نکته را همواره به خاطر داشته باشید که بسیاری از سخنران ‎های موفق جهان، در ابتدا با مشکلاتی نظیر ترس و حتی لکنت، مواجه بوده ‎اند. با این حال هنگامی که در مسیر تغییر عادت ‎های خود قرار گرفته باشید، همه چیز به مرور زمان بهتر خواهد شد. در این راستا توصیه می شود که از فردا بدون هیچ ‎گونه آمادگی قبلی؛ خود را در مکالماتی که با آنها مواجه می شوید، دخالت داده و صحبت کردن را حتی برای چند ثانیه، تمرین کنید.

3-در خانه ماندن را فراموش کنید

یکی از نشانه ‎های افراد فاقد اعتماد به نفس، عدم تمایل آنها برای حضور در اجتماع است. در این راستا توصیه می شود که بیش از حد در خانه نمانده و همواره زمانی را در فضاعای شلوغ سپری نمایید. همچنین حضور در کلاس‎ های مختلف، به شما کمک خواهد کرد تا با افراد جدیدی مواجه شوید.

4-یک هدف برای خود داشته باشید

این مسئله صرفا برای افزایش اعتماد به نفس نبوده و هر فردی برای یک زندگی رضایتمند، نیاز به انتخاب هدفی برای خود دارد. در غیر این صورت با توجه به تعدد اقداماتی که هر فرد در طول شبانه ‎روز می ‎تواند انجام دهد، عملا در بین آنها گم خواهد شد. در این راستا قدم گذاشتن در یک مسیر، به شما کمک خواهد کرد تا اعتماد به نفس بالاتری را نیز به دست آورید. درواقع در حین انجام هدفی که به آن علاقه دارید، متوجه این امر خواهید شد که تا چه اندازه فراتر از حد انتشار خودتان هستید. در این راستا اگر هنوز برای برداشتن گام ‎های بزرگ آماده نیستید، توصیه می شود که اهدافی کوچک را مورد توجه قرار داده و خود را برای هدف اصلی، آماده نمایید.

5-پیگیری اخبار، تلویزیون و شبکه ‎های اجتماعی را متوقف نمایید

درواقع شما باید هر چیزی که باعث استرس بر روی شما می شود را کنار بگذارید. در این رابطه برخی از عادت ‎ها هستند که در ظاهر تاثیری نداشته ولی شما را در شرایط بدی قرار می ‎دهند. در این رابطه تلویزیون و شبکه ‎های اجتماعی دو موردی هستند که اعتیاد بیش از حد به آنها، زمینه افسردگی و کاهش اعتماد به نفس را به همراه خواهد داشت. درواقع شما ابدا نباید اجازه دهید که این اقدامات جای خود را به مواردی نظیر ارتباطات مستقیم بدهند. با کنار گذاشتن و یا کاهش این دو بخش، شما فرصت بیشتری برای پرداختن به اقدامات مختلف را پیدا خواهید کرد.

6-به وضعیت بدنی خود توجه داشته باشید

اگرچه ورزش مداوم یکی از الزامات افزایش اعتماد به نفس محسوب می شود، با این حال در این زمینه منظور صرفا بهبود وضعیت بدنی نبوده و لازم است تا به وضعیت مختلف خود در شرایط گوناگون نیز توجه داشته باشید. برای مثال برخی از حالت‎ های نشستن، ایستادن و به طور کلی زبان بدن، در افزایش اعتماد به نفس شما تاثیرگذار خواهد بود. برای مثال نتایج تحقیقات علمی این موضوع را نشان می دهد که خم نشدن در هنگام نشستن و بالاتر نگه داشتن سر از حالت عادی، زمینه افزایش اعتماد به نفس شما را به همراه خواهد داشت.

7-به تغذیه خود توجه داشته باشید

اگرچه ممکن است عجیب به نظر برسد، با این حال یک تغذیه سالم نیز می ‎تواند اعتماد به نفس شما را نابود نماید. برای مثال کمبود ویتامین، یکی از شرایطی است که باعث کاهش اعتماد به نفس افراد خواهد شد. به همین خاطر نیز وضعیت تغذیه شما، ارتباط مستقیمی را با شرایط روحی دارد. در این زمینه هیچ فردی به اندازه یک متخصص تغذیه، نمی ‎تواند به شما کمک نماید. درواقع این موضوع را فراموش نکنید که نیاز بدنی افراد با یکدیگر، متفاوت بوده و در این رابطه استفاده از برنامه ‎های دیگران، ابدا نتیجه‎ ای را به همراه نخواهد داشت.

8-همه چیز را مکتوب نمایید

درواقع برای این امر که احتمال پایبند ماندن شما به قوانین و اهداف جدید، بیشتر باشد بهتر است که آنها را یادداشت نمایید. این امر کمک خواهد کرد تا همواره امکان یادآوری آنها وجود داشته باشد. همچنین فراموش نکردن موارد، کمک خواهد کرد تا اعتماد به نفس بالاتری را نیز پیدا نمایید. درواقع با توجه به مشغله ‎های افراد، این امر طبیعی است که حتی ساده‎ ترین موارد نیز فراموش شود. برای مثال ممکن است به فردی قول داده باشید که آخر هفته را با وی به سفر بروید. تحت این شرایط اگر موارد را یادداشت نمایید، بدون شک بدقولی نیز رخ نخواهد داد. همچنین این مشاهده این امر که در چند روز گذشته چندین هدف و قانون را رعایت کرده ‎اید، در بهبود روحیه شما تاثیر زیادی را خواهد داشت.

مطلب مرتبط: افزایش اعتماد به نفس با 10 راهکار ساده

9-لحظات شادی را برای خود ایجاد نمایید

در نهایت نکته ‎ای که باید به آن توجه داشته باشید این است که نگرانی ‎های مداوم، در درازمدت افراد را با ترس زیاد مواجه خواهد ساخت که جسارت لازم را نابود می ‎کند. به همین خاطر شما باید خود را از فشارهای روزمره خارج نمایید. در این رابطه استفاده از طنز یک راهکار خوب خواهد بود. برای مثال فیلم ‏های کمدی را در برنامه روزانه خود قرار دهید. درواقع آمارها حاکی از آن است که افراد با اعتماد به نفس بالاتر، عموما شادتر نیز محسوب می شوند.