تکنیک های خودمراقبتی برای کارآفرینان در فشار کاری بالا

بسیاری از کارآفرینان صبح ها خیلی زود از خواب بیدار شده و تا پاسی از شب مشغول فعالیت هستند. این امر از نظر جسمی آنها را تحت شرایط بسیار دشواری قرار می دهد. در کنار این مسئله همیشه امکان بروز مشکلاتی در زمینه فعالیت کاری نیز وجود دارد. بسیاری از افراد وقتی تحت فشار بالا کار کنند، همیشه مشکلاتی برای تاثیرگذاری بر روی مخاطب هدف شان خواهند داشت. انواع بیماری های روحی نیز در این شرایط سر و کله اش پیدا می شود. با این حساب دیگر کارآفرینان موردنظر توانی برای تاثیرگذاری بر روی مخاطب هدف یا بهینه سازی فعالیت شان نخواهند داشت. گاهی اوقات این امر در بلندمدت توانایی بسیاری از افراد برای تاثیرگذاری بر روی مخاطب هدف را به طور کامل کاهش می دهد. 

بی شک هیچ فردی مایل به فعالیت همراه با فشار کاری مداوم در دنیای کسب و کار نیست. درست به همین دلیل اگر شما به دنبال تاثیرگذاری حرفه ای بر روی مخاطب هدف تان هستید، باید یکبار برای همیشه این روند را تغییر دهید. فعالیت با خیال راحت و دوری از فشار کاری تا جای ممکن میانگین کیفیت کاری افراد را نیز به شدت افزایش می دهد. اگر شما به عنوان مدیر یک شرکت فعالیت دارید، به احتمال زیادی فشار کاری و عدم تعادل شما در محیط کار بر روی کارمندان نیز تاثیر منفی در پی خواهد داشت. این امر می تواند برای شما مشکلات بسیار زیادی به همراه داشته و وضعیت تان در دنیای کسب و کار را به طور قابل ملاحظه ای تغییر دهد. 

هدف اصلی در این مقاله بررسی برخی از مهمترین نکات برای فعالیت کاری مناسب در دنیای کسب و کار است. این امر به شما فرصت کافی برای فعالیت با کمترین میزان استرس و نگرانی را خواهد داد. بدون تردید از بین بردن استرس در دنیای کسب و کار امری غیرممکن است. هرچه باشد این حوزه از همان ابتدا نیز با کار پرفشار گره خورده است، اما در این میان لازم نیست شما همیشه در بدترین وضعیت ممکن باشید. اگر شما هم به دنبال فعالیت کاری با میزان استرس پایین تری هستید، نکات مورد بحث در این مقاله برای تان جذاب و تاثیرگذار خواهد بود. در ادامه برخی از مهمترین تکنیک ها برای خودمراقبتی در دنیای کسب و کار را مرور خواهیم کرد. 

مطلب مرتبط: حفظ سلامت روحی در عرصه کسب و کار

تنفس منظم و عمیق

استفاده از شیوه های مناسب برای تنفس عمیق در طول روز میزان استرس شما و فشار کاری را به شدت کاهش می دهد. بسیاری از افراد در طول روز در محیط های اداری با استرس مداوم دست و پنجه نرم می کنند. این امر می تواند شرایط شما برای تاثیرگذاری بر روی مخاطب هدف را به طور قابل ملاحظه ای تغییر دهد. 

گاهی اوقات شیوه های فعالیت بهتر در دنیای کسب و کار بسیار ساده تر از آن چیزی است که خیلی ها تصور می کنند. شما لازم نیست همیشه یک کارآفرین حرفه ای برای تاثیرگذاری بر روی مخاطب هدف باشید. همین که رفتارتان را مدیریت کرده و استرس زیادی به طرف مقابل منتقل نکنید، به اندازه کافی تاثیرگذار خواهد بود. یکی از نکات مهم در این میان نفس کشیدن منظم و عمیق است. وقتی سطح اکسیژن لازم به بدن نرسد، به طور معمول آدم احساس فشار عصبی یا قرار گرفتن در وضعیت ناخوشایند خواهد کرد. این امر می تواند برای بسیاری از افراد تجربه ای به شدت عجیب باشد. درست به همین دلیل اگر شما به دنبال تاثیرگذاری بر روی مخاطب هدف تان به بهترین شکل ممکن هستید، باید همیشه نفس کشیدن منظم و با برنامه را دنبال نمایید، در غیر این صورت شاید هرگز شانس کافی برای تاثیرگذاری بر روی مخاطب هدف را پیدا نکرده و خیلی زود از میزان استرس دیگر کنترلی بر روی وضعیت شرکت هم نداشته باشید. 

امروزه بسیاری از کلاس های حرفه ای برای کمک به کارآفرینان در مسیر مدیریت بهتر کسب و کار وجود دارد. توصیه ما در این میان شرکت در جلسات یوگاست. این امر می تواند برای شما مزایای بسیار زیادی به همراه داشته و توانایی تان برای تاثیرگذاری بر روی مخاطب هدف را به طور قابل ملاحظه ای افزایش دهد. 

بی‎تردید در نزدیکی محل کار شما کلاس های یوگا بسیار زیادی وجود دارد. اگر شما برای شرکت در جلسات چنین کلاس هایی مشکلات زیادی دارید، می توانید تمرین های آنها در منزل یا حتی زمان استراحت در میانه روز دنبال کنید. این امر به شما امکان تاثیرگذاری بسیار بهتر بر روی مخاطب هدف را داده و شرایط تان را به طور قابل ملاحظه ای بهینه سازی خواهد کرد.

کاهش استرس با تمرین های ورزشی

تمرین های ورزشی همیشه راهکاری مناسب برای تاثیرگذاری بر روی میزان استرس و نگرانی افراد است. وقتی شما ورزش می کنید، امکان تاثیرگذاری بر روی مخاطب هدف به بهترین شکل ممکن را خواهید داشت. این امر شما را در موقعیت بسیار خوبی از نظر بدنی قرار داده و سلامتی را به شما برمی گرداند. بسیاری از افراد پس از ساعت های پشت میز نشینی دیگر حوصله هیچ چیزی را ندارند. در این میان اندکی تمرین ورزشی می تواند به داد شما رسیده و موقعیت تان را بهبود بخشد. 

یادتان باشد کمتر کسی در دوران کنونی از یک مدیر بداخلاق یا بی حوصله استقبال می کند. این امر باید به طور مداوم مد نظر شما قرار گرفته و برای فعالیت تان راهنما باشد. فقط در این صورت شما توانایی تاثیرگذاری مناسب بر روی تمام اعضای شرکت را پیدا کرده و مدیریت کسب و کار از فرآیندی بی نهایت سخت بدل به راهکاری ساده خواهد شد. 

مطلب مرتبط: چرا کار بیش از اندازه برای سلامت و سابقه حرفه ای کارمندان مضر است؟

بسیاری از کارشناس های ورزشی انواع نرمش ها در طول روز را برای مردم تجویز می کنند. این فعالیت های سبک به طور میانگین بین 120 تا 150 دقیقه زمان می برد. بی شک کمتر کارآفرینی در دنیا زمان کافی برای چنین ورزشی را دارد. درست به همین دلیل شما می توانید کارتان را با برخی از فعالیت های ورزشی سبک تر شروع نمایید. این امر به شما فرصت بسیار خوبی برای تاثیرگذاری بر روی مخاطب هدف داده و شرایط تان را نیز بهبود خواهد بخشید. 

راهکار دیگر برای شما بخش بندی تمرین های ورزشی در طول روز است. اگر شما زمان کافی برای فعالیت ورزشی در یک جلسه را ندارید، می توانید در ساعت های مختلف یا زمان های گوناگون روز اقدام به فعالیت ورزشی کرده و تاثیر آن بر روی وضعیت تان را مشاهده نمایید. این امر به شما کمک شایانی برای تاثیرگذاری بر روی مخاطب هدف کرده و موقعیت تان در بازار را نیز ارتقا می دهد. 

یادتان باشد شما ورزشکاری حرفه ای نیستید. پس لازم نیست تمرین های بسیار سخت را در دستور کارتان قرار دهید. همین که تمرین های شما اندکی شادابی را به وضعیت روزمره تان اضافه کند، کافی خواهد بود. این امر می تواند برای شما تاثیرگذاری بسیار زیادی به همراه داشته و موقعیت تان در بازار را نیز به طور چشمگیری افزایش دهد. 

خواب بهتر در شبانه روز

خواب یکی از عوامل مهم برای کاهش استرس و همچنین فعالیت کاری همراه با کیفیت بالاست. بسیاری از افراد در طول روز همیشه چرت می زنند. دلیل این امر خواب بد موقع یا نامناسب در هنگام شب است. اگر شما کارآفرینی مسئولیت پذیر هستید، لازم نیست به طور مداوم شب ها مشغول کار باشید. این امر فقط توان شما در روز بعد را کاهش داده و دیگر انگیزه ای برای فعالیت کاری نزد شما قرار نخواهد داد. درست به همین خاطر شما باید همیشه انگیزه تان برای کار حرفه ای را حفظ نمایید. 

خواب مناسب برای تمام اعضای یک شرکت به منظور فعالیت مناسب ضروری است. درست به همین دلیل کمتر کارآفرینی در دنیای کنونی اقدام به استفاده از طرح های اضافه کاری برای مدت زمانی طولانی می کند. اگر برای شما کیفیت کاری در اولویت قرار دارد، باید قبل از هر نکته ای اقدام به استفاده از شیوه های درست و استاندارد برای تاثیرگذاری بر روی مخاطب هدف تان نمایید. این امر به شما فرصت بسیار خوبی برای ادامه روند کاری خواهد داد. پیش نیاز اصلی این امر نیز استفاده از خواب درست و به موقع است. 

بدون شک تغییر الگوی خواب برای بسیاری از افراد امر سختی محسوب می شود. با این حال شما باید کارتان را از یکجایی شروع کنید. این امر می تواند برای شما جذابیت بسیار زیادی داشته و توانایی تان را در این میان افزایش دهد. در صورت لزوم نیز شما همیشه امکان همکاری با مشاورهای حرفه ای را خواهید داشت. این امر به شما انگیزه بسیار بهتری برای فعالیت کاری داده و موقعیت تان را نیز بهبود خواهد بخشید. 

استفاده از تغذیه مناسب

شاید این توصیه شبیه به وضعیت دانش آموزان باشد، اما در صورتی که شما غذای مناسب را مصرف نکنید همیشه احساس خستگی خواهید کرد. این امر می تواند میزان نگرانی شما نسبت به فعالیت کاری مناسب را به شدت افزایش داده و دردسرهای تازه ای برای تان به همراه داشته باشد. بسیاری از کارآفرینان در طول روز هرگز از غذای مناسب استفاده نمی کنند. این امر می تواند شرایط آنها را به طور قابل ملاحظه ای بدتر از هر زمان دیگری نماید. 

مطلب مرتبط: چالش بهبود سلامت در محیط های کاری

انسان هم درست مانند ربات ها یا ماشین ها نیاز به سوخت دارد. بنابراین شما باید همیشه در همان اول کار اقدام به استفاده از تغذیه مناسب در ابتدای صبح و سپس صرف وعده ناهار در محل کار نمایید. این امر به شما برای فعالیت همراه با تمرکز بالا کمک کرده و شرایط تان را به طور قابل ملاحظه ای تغییر می دهد. 

برخی از کارآفرینان در دنیای کنونی به طور مداوم شرایط‎شان در حال تغییر است. این امر استفاده از غذای مناسب را در اولویت های آخر قرار می دهد. یادتان باشد اگر شما همیشه از غذای سرد یا فست فود استفاده کنید، دست آخر سلامتی تان حسابی به خطر خواهد افتاد. درست به همین دلیل باید فکری به حال تهیه غذا در خانه یا استفاده از وعده های ساده در هنگام حضور در شرکت نمایید. استفاده از انواع مکمل های غذایی در طول روز می تواند به شما برای سطح بالاتر تمرکز کمک نماید. این امر شما را در موقعیت بسیار ناگواری قرار داده و شرایط تان را نیز دشوار خواهد کرد. 

تقویت تعاملات انسانی

شرکت ها بدون اعضا تقریبا شبیه به محیطی بی روح هستند. این امر برای بسیاری از مدیران امر جدی محسوب نمی شود. درست به همین دلیل فعالیت در شرکت ها اغلب اوقات برای اعضا امری بی نهایت سخت و کسل کننده است. اگر شما به دنبال تقویت سلامت روحی و روانی تان در محل کار هستید، باید اندکی تعاملات انسانی بیشتر در میان اعضا را در دستور کار قرار دهید. این امر می تواند به شما برای تاثیرگذاری بر روی مخاطب هدف کمک کرده و شرایط تان را نیز به طور قابل ملاحظه ای توسعه دهد. 

بدون تردید در روزهای ابتدایی شروع کسب و کار هیچ فردی در شرکت فرد دیگری را نمی شناسد. این امر وضعیت طبیعی بسیاری از شرکت ها در ابتدای فعالیت شان است. با این حال شما باید خیلی زود این شرایط را کنار گذاشته و به دنبال تاثیرگذاری مناسب بر روی مخاطب هدف بروید. چنین امری به شما برای تاثیرگذاری بهینه بر روی مخاطب هدف کمک کرده و شرایط شما را نیز به طور مداوم بهبود خواهد بخشید. 

یادتان باشد تعاملات کارمندان در شرکت باید همچنان حرفه ای باشد، اما اضافه کردن اندکی احساس دوستی و صمیمیت در میان آنها هیچ ایرادی نخواهد داشت. چنین امری می تواند به شما فرصت بسیار خوبی برای تاثیرگذاری بر روی مخاطب هدف بدهد. در این صورت شما دیگر مشکلی از نظر سطح تاثیرگذاری بر روی مخاطب هدف پیش روی تان نخواهد بود. 

شما به عنوان یک مدیر لازم نیست همیشه چهره ای خشک یا جدی داشته باشید. گاهی اوقات شوخی های دوستانه با اعضای شرکت می تواند ایده ای بسیار خوب باشد. این امر به شما برای فعالیت بهتر در شرکت کمک کرده و خیلی زود از شما چهره ای مناسب در عرصه کسب و کار می سازد. 

فعالیت های سرگرم کننده در خارج از محیط کاری

بسیاری از افراد آنقدر درگیر کار می شوند که حتی سرگرمی های ساده شان را نیز فراموش می کنند. این امر می تواند مشکلات بسیار زیادی پیش روی افراد قرار داده و سطح تاثیرگذاری بر روی مخاطب هدف را نیز به طور قابل ملاحظه ای کاهش دهد. 

مطلب مرتبط: حفظ سلامتی در محل کار با 5 اقدام ساده

بدون تردید فعالیت در حوزه ای که بدان علاقه دارید، جذابیت زیادی دارد. با این حال در عمل بسیاری از افراد برای تاثیرگذاری بر روی مخاطب شان مشکلات زیادی پیش رو خواهند داشت. این نکته می تواند برای تاثیرگذاری بر روی مخاطب هدف بسیار مهم تلقی شود. یادتان باشد اگر شما در حوزه ای که بدان علاقه ندارید کار می کنید، باید همیشه فعالیت های خارج از چارچوب کاری را نیز مد نظر قرار دهید. این امر می تواند شامل فعالیت های تفریحی یا حتی جمعی بشود. 

بسیاری از کارآفرینان در اوقات فراغت به دنبال تفریح های مورد علاقه شان می روند. این امر می تواند توانایی آنها برای تاثیرگذاری بر روی مخاطب هدف را به طور قابل ملاحظه ای تغییر دهد. درست به همین دلیل اگر شما به دنبال بهبود وضعیت تان در بازار هستید، باید قبل از هر کاری به سراغ اندکی تفریح بروید. این امر می تواند روحیه شما را به طور قابل ملاحظه ای تغییر داده و شرایط تان در این میان را نیز بهبود بخشد.

طراحی محیط کار دلخواه

شاید شما توانایی انتخاب حوزه فعالیت تان به طور دقیق را نداشته باشید، اما هیچ محدودیتی پیش روی تان برای انتخاب یک دفتر کار حرفه ای نیست. این امر به شما برای تاثیرگذاری بر روی مخاطب هدف کمک کرده و شرایط تان در بازار را نیز به طور قابل ملاحظه ای بهینه سازی خواهد کرد. یادتان باشد در دنیای امروز بسیاری از برندها برای تاثیرگذاری بر روی مشتریان شان با مشکلات زیادی رو به رو هستند. ریشه بسیاری از این مشکلات نیز ساختار نامناسب دفترهای کاری و افزایش فشار بر روی اعضای شرکت است. درست به همین دلیل شما باید به طور مداوم خودتان را برای تاثیرگذاری بر روی مخاطب هدف آماده کرده و شرایط تان در این میان را تقویت نمایید. این امر نقش مهمی برای تاثیرگذاری بر روی مخاطب هدف داشته و شما را نیز در محل کار مورد علاقه تان قرار می دهد. 

امروزه توصیه های بسیار زیادی برای طراحی دکور در محیط های کاری پیش روی کارآفرینان قرار دارد. این امر می تواند تا حدودی روحیه شما را تقویت کرده و امکان تاثیرگذاری بر روی مخاطب هدف را نیز به همراه داشته باشد. بدون شک بسیاری از برندها برای تاثیرگذاری بر روی مخاطب هدف شرایط بسیار دشواری دارند. این امر در صورت ریشه یابی دقیق می تواند مرتبط با وضعیت دفتر کاری نیز باشد. اگر شما یک کارآفرین مستقل هستید، چیدن دفتر کاری دقیقا همانطور که دوست دارید، کار سختی نخواهد بود. در سایر موارد نیز شما باید این کار را با هماهنگی سایر همکاران تان صورت دهید. در هر صورت این امر می تواند برای شما جذابیت زیادی به همراه داشته و موقعیت تان را تقویت نماید. 

چک کردن مداوم سلامت روانی

کارآفرینان بزرگ به طور معمول با مشاورها یا روانشناس های حرفه ای همکاری دارند. این امر می تواند به شما برای فعالیت بهتر کمک کرده و موقعیت تان در بازار را نیز بهبود بخشد. یادتان باشد در برخی از موارد شما نیازمند کمک دیگران هستید. پس بدون حاشیه و مقاومت اضافی به سراغ کمک مناسب رفته و وضعیت تان را نیز در این میان بهبود بخشید.

مطلب مرتبط: تاثیر نور طبیعی محیط کار بر سلامت کارمندان

مشاوره با افراد حرفه ای می تواند شما را از نظر روحی و سلامت عاطفی در شرایط مناسبی قرار دهد. اگر هم در این میان مشکلی داشته باشید، مشاورهای حرفه ای می توانند به شما برای حل آنها کمک نمایند. بنابراین دیگر مشکلی از نظر سلامت روحی و روانی پیش روی تان نخواهد بود.