راهکارهای کاهش اعتیاد به گوشی های تلفن همراه

بدون شک مهم ترین دارایی هر فرد زمانی است که در اختیار او قرار دارد. در این رابطه گوشی های تلفن همراه به علت جذابیت بالایی که دارند، افراد را بیش از حد درگیر خود کرده و این امر می تواند برنامه‎ریزی آنها را در زمینه مدیریت زمان نابود کند. درواقع این مسئله به حدی مهم است که برای آن از اصطلاح اعتیاد استفاده می شود. در این رابطه چند راهکار می تواند کمک کند تا وابستگی شما در این زمینه کاهش پیدا کند. در این رابطه توجه داشته باشید که پزشک ها نیز عقیده دارند که استفاده مداوم از گوشی تلفن همراه، بر روی سلامت چشم آسیب-های جدی را وارد کرده و به علت امواج خود، خطر انواع بیماری ها را افزایش می دهد. در ادامه به بررسی راهکارهای خلاقانه و ساده در این رابطه، خواهیم پرداخت.

1-زمان روشن ماندن صفحه را کاهش دهید

درواقع افراد در هنگام استفاده از تلفن همراه خود به حدی غرق آن می شوند که زمان از دست آنها خارج شده و این موضوع می تواند باعث درگیر ماندن حتی برای چند ساعت شود. در این رابطه کاهش زمان روشن ماندن صفحه نمایش، ساده ترین اقدامی است که برای هشدار به خود می توانید انجام دهید. در این رابطه ابدا به دنبال استفاده از زنگ هشدار نباشید. علت این امر به این خاطر است که احتمال دارد این اقدام شما، برای دیگران ایجاد مزاحمت کند. در عوض برخی از اپلیکیشن ها نیز وجود دارد که پس از پایان زمان تعیین شده، شما را از برنامه خارج کرده و تا مدتی اجازه حضور مجدد داده نخواهد شد. این مسئله می-تواند کمک کند تا شما بیش از حد درگیر آن نشوید. درواقع بستری مانند شبکه های اجتماعی، بی انتها بوده و این امر در صورت عدم مدیریت، یک معضل بزرگ خواهد بود.

مطلب مرتبط: 7 قانون استفاده از تلفن همراه در محل کار

2-اپلیکیشن ها را پاک کنید

اگر یک یا چند برنامه زمان زیادی را از شما می گیرد، توصیه می شود که برای استفاده از آن محدودیت قائل شوید. برای مثال می-توانید آن را به صورت کامل پاک کرده و در هفته تنها سه روز مهلت برای استفاده از آن را به خود بدهید. در این رابطه بهتر است تا به صورت مرحله ای پیش بروید. این امر باعث می شود تا احتمال پایبندبودن، افزایش پیدا کند. همچنین تا حد امکان اپلیکیشن های خود را کاهش دهید تا دلایل استفاده از آن کاهش پیدا کند. برای مثال عدم نصب بازی، یکی از این راهکارها محسوب می شود.

3-سرگرمی های دیگری داشته باشید

اگر برای اوقات استراحت و بیکاری خود گزینه های دیگری را انتخاب کنید، تمایل شما به استفاده از گوشی تلفن همراه کاهش پپدا خواهد کرد. برای مثال می توانید یک کتاب را مورد مطالعه قرار داده و یا به پادکست گوش دهید. ورزش سبک ولی مداوم نیز از دیگر موارد محسوب می شود.

4-محدودیت فضایی ایجاد کنید

در کنار ایجاد محدودیت زمانی، شما می-توانید به نحوی متفاوت رفتار کنید. برای مثال استفاده از تلفن همراه را تنها به اتاق خواب خود اختصاص داده و آن را بیرون نیاورید. در این رابطه رابین شارما در کتاب باشگاه 5 صبح ها توصیه کرده است که گوشی تلفن همراه خود را درون کمد قرار داده و از زنگ هشدار ساعت مچی خود و یا هر ساعت دیگری برای بیدار شدن استفاده کنید. علت این امر به این خاطر است که در دسترس بودن تلفن همراه باعث خواهد شد تا همواره تمایل به استفاده از آن داشته باشید. درواقع در موارد متعددی مشاهده شده است که افراد قصد خواب در ساعت منظمی را داشته اند با این حال پس از در دست گرفتن تلفن همراه، همه چیز تغییر پیدا کرد. درواقع نور صفحه گوشی‏ها، خود می‏تواند باعث بی خوابی نیز شود.

5-نوتیفیکیشن ها را غیرفعال کنید

در هر صورت گوشی های تلفن همراه وسیله ارتباطی محسوب شده و نمی توان آنها را در یک گوشه قرار داد. درواقع همه ما مجبور به حمل آنها هستیم. با این حال شما باید نوتیفیکیشن های خود را غیرفعال کنید تا حضور آنها در کنار شما، به عاملی مزاحم و برهم‎زننده تمرکز شما تبدیل نشود. در این رابطه برای چک کردن ایمیل ها، پیام های ارسال شده و هر چیزی می توان یک زمان مشخص را تعیین کرد، با این حال اگر به صورت مداوم بخواهید گوشی خود را چک کنید، نه تنها تمرکز خود را از دست داده و برای قرار گرفتن در وضعیت سابق به زمانی طولانی نیاز پیدا خواهید کرد، بلکه همواره احتمال درگیر شدن بیش از چک کردن یک پیام وجود دارد.

مطلب مرتبط: 8 دلیل برای خاموش کردن تلفن همراه

در نهایت با این اقدام پس از مدتی متوجه خواهید شد که حضور در شبکه های اجتماعی تا آن اندازه که تصور می کردید، الزامی نبوده و تغییر بدی در زندگی شما رخ نداده است.